ok dzięki za odpowiedź, tak sobie dzisiaj wykombinowałem podobnie kreatyna rano czy przed samym treningiem? spalaczy na razie nie chcę, może w lato się skuszę, co do carbo, myślałem żeby go dodawać do wody podczas treningu aby energii nie zabrakło, głupi pomysł tak? no i białko, które czy naturalne SFD mi wystarczy? które najlepsze w stosunku [...]
Wiem,ze milion takich tematów było ale wszędzie dowiaduje sie tylko kasza/ryż kurczak. Nie mam możliwości zjedzenia takiego posiłku przed treningiem (bo jestem w szkole) a zimny kurczak mało przyjemna sprawa,a z reszta nie stać mnie na 2 porcje kurczaka dziennie. Oczywiście posiłek taki mogę przygotować wieczorem:) a i aktualnie jestem na [...]
[...] Jak Cię nogi bolą widocznie jesteś zbyt obciążony moze mała przerwa regeneracyjna. Z supli Kreatyna ok mozesz śmiało dać 5g dziennie. do tego Beta alanine ok 4g dziennie przed treningiem jak będzie swędziało daj 2przed i 2 po http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Ze spalaczy np przed treningiem [...]
[...] Pizza w pizzy hut %-){{:-(/-) No i to by było na tyle. Wiem, że ilość posiłków nie powala ale niestety praca praca praca - czasem zwycięża. Pierwszy posiłek to śniadanie - przed treningiem. Drugi po treningu (zjedzony o 15). Trzeci wpadł o 19.30 i krótko mówiąc do 1 w nocy (o tej się położyłam) nie czułam już głodu. Przez cały dzień po powrocie [...]
i o to mi chodziło, dzięki... ale nie ma żadnego doświadczenia jeśli chodzi o kreatynę, nie wiem jaką i jak stosować... będzie dobrze jak będę stosował ba przed treningiem, bcaa po treningu? i doradź mi jak z tą kreatyną co wziąć i jak stosować
[...] robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: siłka+HIIT+cardio (rower, basen, bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jabłczan, beta alanina, ZMA, arginina (na razie 2x przed treningiem), Nox Pump Doriana (1x), "chyba" firestarter (1x - nie pamiętam co to było) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2.5b/1-1,5t/węgle reszta [...]
[...] zaryzykuje i postaram sie przeprowadzic oczyszczanie ksiazkowo . Poniedziałek 27.04.2015 Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem cardio Miska.... 1. sok z owoców 2. 150g warzyw +10ml oleju lnianego 3.szklanka soku z owoców 4. 150g warzyw 5. [...]
Widze jedziemy na podobnym zestawie przed treningiem;p A co do kazeiny, swietna sprawa;) sam od prawie roku jem jako ostatni posilek, a na redukcji najlepiej mi wchodziła;d
[...] się nie pokoić, ponieważ spadek wagi oraz efekty wizualne zwolniły. Zamiast obcinać kalorie, dorzuciłem więcej aerobów. Proszę o ocenę diety. trening najczęściej między przedostatnim a ostatnim posiłkiem, oczywiście od razu po jedzeniu nie idę spać. Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ók.70kg (w zależności od poziomu bf na [...]
Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]
[...] tego słowa znaczeniu tak więc koncentracja na duży plus energii jakby więcej do tego zero sajdów zero bólu brzucha a apetyt nie wiem, stosuje IF więc głodny jestem juz z założenia tak czy inaczej nic nadzwyczajnego w tej kwetsii nie zauważyłem czy jakiejś blokady = wszystko co najlepsze Zostawiam sobie 3x w tygodniu tylko przed treningiem
[...] w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i zmęczenie, bolą mnie nogi i mięśnie. Zastanawiam się czym mogę się wspomóc, w trakcie maratonu, przed, po oraz podczas zwykłego treningu tak aby wycisnąć z siebie jak najwięcej. 1) fotografie są wg wagi mam 20,6% tłuszczu 2) wiek 32 lata 3) waga 86kg wzrost 192 cm 4) [...]
[...] , a za jakiś czas może martwy na prostych nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co widać na załączonych obrazkach poniżej Micha Reni od rana / na uczelnię [...]
[...] to nie jedz nic bezpośrednio po ćwiczeniach - proste. Jak nie spróbujesz to na pewno nie będziesz miał żadnej opinii na temat tego sposobu jedzenia. Ja np. jem o 7, później przed treningiem o 14, po treningu o 17 i praktycznie to wszystko ,czasem jeszcze coś o 19 i tyle. Wystarczy pokombinować, posprawdzać różne metody, każdy jest inny i grunt [...]
[...] cala cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia. Tydzien 4 (2 serie po 12 powtorzen) A. Martwy ciąg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg [...]
[...] już fakt, że dwa kapsy to znikoma dawka. A co do dawki to ta, którą stosujesz jest kompletnie bez sensu, ogólnie to bcaa jest baaaaardzo nieekonomiczne, także kiepski wybór. dawkowanie to 2kapsy na każde 10kg masy ciała i lepiej przed treningiem niż po W jakim celu w ogóle kupiłeś to BCAA? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-27 20:43:46